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性功能的减弱,常常給男女性的精神上產生不良的情緒,同時也破壞了夫妻間的感情。但是在改善性功能的管道上,一些運動和鍛煉的管道很受得一些男女朋友的喜歡,方便而且又隨時可以做。

一、腹肌鍛煉

强健的腹肌是保持理想性愛功能的關鍵條件。仰臥,屈曲兩腿,兩手抱膝,把膝蓋拉往胸部,稍用力,讓兩手稍微感顫抖,接著緩緩放鬆。然後伸展髖關節,儘量讓兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節,讓膝部靠胸。反復進行5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或者是左右腿分別上舉5次。

二、骨盆鍛煉

半蹲,兩膝微屈,兩足分開大概60釐米,兩手叉腰。吸氣,把骨盆前推;呼氣,把骨盆拉回,同時臀部儘量往後撅起。反復進行10次。

三、按摩鍛煉

仰臥,屈腿,分開兩膝,足底相對,用手從膝蓋往大腿根部按摩,到腿根後再從下而上按摩。按摩的時候吸氣,手返回膝蓋的時候呼氣。反復進行5次。按摩的時候要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性愛舒適感。

四、展腿鍛煉

鍛煉大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,稍微伸直;臀部放下,換右腿進行一樣的動作。反復進行5次。側展平放,伸直右腿,左腿屈膝架到右腿上,繃直足背,左膝儘量觸地。扭搓髖部,接著髖、腹不動,維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上進行一樣的動作。越用力扭搓,陰道口還有陰唇受的壓力越大。左右腿各重複3次。因為大腿的擠壓與放鬆,外陰部的血液會驟然减少還有新增,外陰部即覺得鬆弛舒適。

五、臀部鍛煉

健康、結實的臀肌對於性生活有利。收縮臀肌可以刺激與控制陰道的舒縮。站立,用手把臀部掰開,同時吸氣;放手,呼氣。反復進行5次。接著俯臥,用手下壓臀肌,吸氣;鬆手的時候呼氣。重複5次。這個鍛煉較劇烈,可以產生顯著的性愛快感。
拍打臀部:可以促進臀部血液迴圈,反射性地讓陰道有發熱還有鬆弛感。在淋浴的時候拍打效果更好。
揉捏臀部:揉捏能刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴的時候揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗點潤滑劑,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,會覺得不適,放鬆後就可以好轉。

六、耻尾肌鍛煉

這節操通過鍛煉耻骨尾骨肌,能顯著改善性功能,同時還可以改善宮腔臟器功能,避免發生壓力性尿失禁。這種鍛煉對任何年齡段的婦女都適合,特別是自然分娩產婦。對於提高性愛功能有幫助。縮肛、憋尿運動:每天3次,每次進行100下,每下持續1秒鐘。

 

七、開張鍛煉

可增强女性對子宮、陰道還有盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝,大腿分開,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移到腿根,同時儘量屈髖屈膝,再緩緩伸直大腿。感覺很舒適。
仰臥,分開兩腿,微屈。左手放到左下腹部,放鬆肩胛,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地進行劃圈運動,大腿內側出現快感。有這種感覺的時候,把注意力集中到耻骨隆突處,並上挺耻骨,不過臀部不離墊。

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