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男人房事持久力提高訓練方法,男人性持久力取決於一個因素:盆腔和龜頭的耐熱力和快速轉移熱量的能力,這個和體力一樣,只要科學鍛煉就能提高。

一 運動篇

1 深蹲

屬於無氧運動,增強肱四頭肌,過程中用小腹呼吸,刻意用臀部和腹部發力。

2 蹲起

在做完深蹲之後,做硬拉或者靠牆蹲起都行,仍然用小腹呼吸,用核心力量支撐整個動作,伴著呼吸的節奏幻想在做很誇張的抽插。

3 心肺

堅持跑步或者其他有氧運動,增強體力,鍛煉心肺

二 休息篇

體力在短期內是一定的,所以休息好是基礎,也是眼前就能改良的地方。休息方面我們會有錯覺,有的時候我們沒加註意,忘了或者沒發現自己最近沒休息好,一啪啪啪才發現。這裡的休息好尤其針對腸胃疲勞說的,而不是說某一塊肌肉酸痛。所以說要注意飲食,不要引起腸胃疲勞。同時養成有規律的休息,配合有規律的鍛煉

三 飲食篇

1 啪啪啪前吃半飽,喝半飽,不要吃或少吃冷飲,不要吃刺激性食物,反正絕對保證腸胃舒適

2 營養方面注意蛋白等營養物質的正常攝入就行了,不用刻意吃什麼,除非是一個健身練家子

四 心態篇

1 大家都是正常人,沒人生來做得好,要相信自己,同時相信沒那麼難,然後製定計劃並實施

2 性愛的性質很接近遊戲,並不是為了那最後一哆嗦,過程很重要;不是嫖娼,覺得時間長就是賺了; 為了取悅對方搞得自己失去興趣也不好。做愛在兩性關係中的作用和打球在朋友關係中的效果很像。同時要克服害羞情緒,在過程自己的感受和對方的感受一樣重要,並鼓勵伴侶也這樣做。

3 還是和打球一樣,講求節奏,體力,配合。亦然,也有發揮失常的時候,不要對自己失去信心,說白了十次有五六次表現良好就算合格,水平可以甩開大部分同齡人,況且,來“日”放長哦! ! !

總之,短期內每天注意飲食和休息,盡量一頓一天也不要鬆懈,長期內堅持有規律且逐漸加大量的腿部和心肺鍛煉,絕對可以做個持久男

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